Kebutuhan kalsium tubuh manusia wajib dipenuhi. Sumber kalsium sudah disediakan dalam makanan sehari-hari, dalam buah, sayur dan susu. Karena itu, sebenarnya dengan konsusmsi makanan sehat sumber kalsium, kemungkinan besar kebutuhan kalsium dapat terpenuhi, namun seringkali banyak orang yang tidak peduli dengan pola makan,sehingga butuh suplemen di usia tua.
Di usia pertumbuhan, kalsium sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan menambah tinggi badan. Bukan hanya kalsium, tapi juga protein sebagai zat pembangun dan vitamin D yang akan membantu daya serap kalsium.
Makanan sumber kalsium terbaik
| Makanan | Jumlah | Kalsium ( mg) |
| Yogurt, | 8 Ons | 415 |
| Susu | 1 cangkir | 306 |
| Bayam | 1 cangkir | 291 |
| Yogurt | 8 Ons | 275 |
| Keju Makanan | 1 Ons | 162 |
| Keju cottage, lemak susu 1% | 1 cangkir | 138 |
| Kacang panggang, kalengan | 1 cangkir | 154 |
| Jeruk | 1 cangkir | 72 |
| Trail mix (kacang-kacangan, biji-bijian, chocolate chips) | 1 cangkir | 159 |
| Kacang hijau, direbus | 1 cangkir | 94 |
Tambahan, baru-baru ini lagi trend bahwa susu kedelai sebagi sumber protein nabati yang baik sekaligus kalsium, selain itu sumber kalsium dari juga sayuran hijaun seperti brokoli dan buncis
Tags:
Kesehatan