Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tubuh di Saat Puasa

 Menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh selama bulan puasa juga sangat penting bagi Anda yang bekerja secara rutin. Selama bulan Ramadhan, umat Islam menjaga diri dari makanan, minuman, dan hal lain yang dapat membatalkan ibadah puasa. Kadang-kadang di bulan Ramadhan justru mengalami sakit, sehingga menghalangi untuk berpuasa. Nah, inilah cara menjaga kesehatan tubuh di saat puasa, semoga puasa di bulan Ramadhan dapat dijalani dengan lancar dan sehat.

1. Makan makanan yang sehat

Kurma dan air adalah pilihan terbaik untuk berbuka. Yang pertama, kedua sajian itu merupakan sumber yang sangat baik untuk energi, kalium dan magnesium. Sementara yang kedua, sajian tersebut penting untuk mengganti cairan yang hilang.

2. Jangan sampai dehidrasi

USahakan minum setidaknya 10 gelas cairan, terutama air, dari berbuka puasa sampai sahur setiap harinya.

3. Makan dengan baik

Mengonsumsi makanan yang kaya serat bisa menyediakan tubuh Anda dengan sumber energi berkelanjutan yang dicerna secara perlahan. Makanan berserat juga bisa menangkal sakit kepala dan sembelit, yang diketahui efek samping umum dari puasa.

4. Minuman yang sehat

Hindari meminum kopi dan soda karena bisa buat Anda sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Ganti kedua minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah.

5.Mengontrol berat badan Anda

Berlatihlah mengontrol porsi makan dan menghindari lemak, seperti gorengan, karena mengandung energi padat (energy dense) dan dapat menyebabkan rasa mulas dan sendawa.

6. Rajin Berolahraga

Tetaplah pada latihan rutin yang biasa Anda lakukan. Anda sebaiknya berolahraga setelah berbuka atau pagi hari sebelum sahur.

7. Workout Smart

Cobalah untuk merubah sesi olahraga Anda lebih intens dan kurangi durasi lebih pendek selama Ramadhan.

8. Tidur yang cukup

Cobalah untuk cukup tidur di malah hari. Jika tidur malam masih belum cukup, luangkan waktu 20-30 menit untuk melakukan power-nap di siang hari. Meski singkat, tidur ini bisa membantu memulihkan energi Anda.